Narito ang Paraan upang Mas Mabuti kang Matulog sa Mga Eroplanong

Babae na nagtatrabaho sa eroplano at natutulog

(SeaPRwire) –   Ang legroom sa economy seating ay lumiliit. Ang American Airlines, Southwest, Delta, at United ay nangangahulugan na kailangan ng mga pasahero na magbaba ng kanilang mga katawan sa mas maliit na lugar upang makatulog nang maayos.

Kung ikaw ay magtatravel para sa pasko, baka ikaw ay nag-iisip kung mayroon bang bagay na maaaring gawin upang mapabuti ang sitwasyon, lalo na kung may overnight flight ka. Nakausap ng TIME si sleep expert na si Lindsay Browning, na nag-aral tungkol sa insomnia sa Oxford University. Sinabi niya na bagamat walang gabi ng tulog sa eroplano ang katumbas ng pagtulog sa iyong sariling kama, kung ang mga pasahero ay maghahanda nang maayos, maaari nilang mapabuti ang tsansa na makatulog sila sa flight.

Eto ang maaaring gawin mo.

Simulan mong mabuhay sa oras ng bagong time zone mo isang araw bago

Ayon kay Browning, kung inaasahan mong may malaking pagbabago ng oras na tatlong oras o higit pa, isa sa pinakamahusay na bagay na maaaring gawin mo upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog ay simulan mong kumain ng pagkain isang araw bago tulad ng kung ikaw ay nakatira na sa hinaharap mong time zone.

“Isipin mo kung saan ka pupunta at tanungin mo sarili mo, kakain ka ba sa oras na iyon?” sabi ni Browning. Sinabi niya na ang pagkain sa eroplano ay madalas na nakatakda sa lugar ng iyong pag-alis, na maaaring pahabain ang proseso ng pag-akomodo sa bagong time zone.

Ito rin ay kapaki-pakinabang na paraan upang isipin ang iba pang rutinaryong gawain na maaaring gawin mo sa parehong oras bawat araw, tulad ng ehersisyo. Kung karaniwan mong ehersisyo ay 6:00 ng umaga sa iyong kasalukuyang time zone, simulan mong ehersisyo sa 6:00 ng umaga sa hinaharap mong time zone isang araw bago ang iyong flight.

Planuhin ang liwanag at ingay

Alam natin lahat na ang maliwanag na ilaw at ingay sa eroplano ay hindi talaga nakakatulong sa magandang pagtulog. Gayunpaman, kung maghahanda ka nang maayos, may mga paraan upang mabawasan ang epekto nito sa kalidad ng iyong pagtulog. Ang mga eye mask at ear plugs ay espesyal na kapaki-pakinabang.

Inirerekomenda din ni Browning na iwasan ang mga screen, kabilang na ang nakabuild-in screens sa eroplano, kung ang iyong layunin ay makakuha ng pinakamainam na pahinga na maaari.

Magsuot ng maraming layers

Habang maraming tao na may insomnia ay nahihirapan sa pagtulog dahil mainit ang kanilang mga kwarto, sinabi ni Browning na sa mga eroplano, karaniwan ay malamig. “Kung magiging malamig ka nang sobra, iyon ay makakadisrupt ng iyong pagtulog dahil maaaring magising ka o hindi makatulog,” sabi ni Browning.

Sa pundasyon, ang mga tao ay natutulog nang pinakamainam kapag komportable sila, at anumang bagay na makakabago ng kaginhawahan ng katawan mo, kabilang ang konting malamig na eroplano, ay maaaring makadisrupt. Ang pagsuot ng maraming layers ay tumutulong sa iyo na handa sa iba’t ibang temperatura, dahil maaari mo ring alisin ang isang layer kung mainit ka nang sobra. Maaari ka ring magdala ng kumot kung nararamdaman mong ito ay tutulong sa iyo na manatiling mainit at nagpapaalala sa iyong normal na rutina ng pagtulog.

Iwasan ang alak

Maraming tao ang nagkakamali ng uminom ng inuming may alak sa eroplano, lalo na’t minsan ito ay libreng inumin sa mga flight. Bagamat maaaring tulungan ka ng alak na makatulog, karaniwang , na maaaring ibig sabihin na mas malamang kang magising. Maaari ring pahinain ng alak ang iyong katawan dahil sa kakulangan ng tubig, na maaaring dagdagan ang kawalan ng kaginhawahan ng katawan at sa huli ay maging mas mahirap makatulog.

Isaalang-alang ang gamot para sa pagtulog

Bagamat hindi karaniwang magamit ng over-the-counter na gamot para sa pagtulog upang lunasan ang mga kondisyon tulad ng matagalang insomnia sa habang panahon, maaari itong magamit kung gusto mong gamitin lamang ito para sa isang “one-off” na sitwasyon tulad ng eroplano.

Kung nakatira ka sa Amerika, maaaring isaalang-alang mo ang pagbili ng melatonin, na maaaring makatulong para sa pagpapatahimik at pagpapadala ng signal sa iyong katawan na oras na para matulog. Gayunpaman, hindi available ang melatonin over-the-counter sa lahat ng bansa at ang pananaliksik sa epekto nito sa matagalang paggamit ay kaunting-kaunting. Mukhang pinaka-kapaki-pakinabang ito para sa mga problema na may kaugnayan sa schedule at pagkakalantad sa araw, sa halip na pagayos ng mga bagay tulad ng kawalan ng kaginhawahan o sobrang aktibong isip, kaya hindi gaanong kapaki-pakinabang ito ayon kay Browning para sa mga tao na hindi nagbabago ng time zone.

Alternatibo ay ang mga antihistamine na nagpapantig tulad ng Benadryl, na available over-the-counter sa karamihan ng mga bansa, na maaaring makatulong upang iinduce ang antok para sa isang gabi lamang. Maaaring mas kapaki-pakinabang ito kung hindi ka naman planong magbago ng time zone at gusto mong iinduce lamang ang antok para sa isang gabi. Kagaya ng melatonin, hindi rin iniirerekomenda ni Browning ang regular na paggamit ng mga antihistamine upang iinduce ang antok.

Ilagay ang unan sa ilalim ng likod

Isa pang kapaki-pakinabang na tip ay ilagay ang isang unan sa pagitan ng likod at upuan. “Sinusubukan mong panatilihing neutral ang gulugod mo, ngunit siyempre nakasiksik ito sa upuan at makikita mong labis itong kurbado. Maaaring maging masakit o hindi komportable at maaaring magising ka kaya maaaring makatulong ang isang unan sa likod mo,” sabi ni Browning.

Sa huli, pinupunto niya na ang pinakamakokomfortable ay magkakaiba sa bawat pasahero, at dapat mong pansinin kung ano ang pinakamakakomfortable sa iyong sariling katawan. “Kung normal kang side sleeper o back sleeper o front sleeper, ang makakatulong sa iyo ay maaaring magkaiba,” sabi niya.

Gamitin ang neck pillow

Maraming biyahero rin ang maaaring makaranas ng paghihirap sa pagtulog nang walang suporta sa leeg. Isa sa pinakamainam na paraan upang makuha iyon ay gamitin ang mga neck pillow na nilikha ng espesyal para sa mga flight. May iba’t ibang disenyo ng neck pillow na maaaring pumili sa. Kung wala kang sarili, maaari mong subukang itaas ang iyong leeg gamit ang mga unan na kasama minsan sa likuran ng upo sa maraming eroplano.

Tandaan na isang gabi lamang ay hindi ang katapusan ng mundo

Anuman ang mangyari, sinabi ni Browning na mahalaga talagang tandaan na normal lamang na maranasan ang isang masamang gabi ng pagtulog minsan. Paminsan-minsan, ang stress sa pagtatangka ng magandang pagtulog ay aktuwal na nagpapahirap lalo sa iba upang makatulog.

“Nakikita ko ang mga kliyente na literal na iwasan pumunta sa bakasyon dahil takot sa masamang gabi ng pagtulog sa eroplano,” sabi ni Browning. “Maraming tao ay minsan nagpapakatakot at iniisip na katapusan ng mundo ito, pero ang katotohanan ay hindi ito ang katapusan ng mundo. Lahat tayo ay may masasamang gabi ng pagtulog minsan.”

Habang isang gabi ng pagtulog ay apektado ang kognitibong kakayahan sa susunod na araw, sinabi niya na ganito rin kung may sipon o away ka sa mahal sa buhay. Ito ay hindi kaaya-aya, ngunit regular na bahagi ng buhay. Iwasan din ang mga sitwasyong ito ay hindi kalusugan.

Ayon kay Browning, siya mismo ay pipili kung gaano niya susundin ang lahat ng mga tip na ito depende kung gaano kailangan niyang maging alerto sa susunod na araw pagdating niya. “Kung pupunta ako sa bakasyon kasama ang pamilya ko at hindi naman gaanong mahalaga kung nasa aking prime ako pagdating sa destinasyon, maaaring uminom ako ng alak sa eroplano o kain ng pagkain sa mali mong oras para sa timezones dahil hindi naman gaanong mahalaga.”

Ang artikulo ay ibinigay ng third-party content provider. Walang garantiya o representasyon na ibinigay ng SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) kaugnay nito.

Mga Sektor: Pangunahing Isturya, Balita Araw-araw

Nagde-deliver ang SeaPRwire ng sirkulasyon ng pahayag sa presyo sa real-time para sa mga korporasyon at institusyon, na umabot sa higit sa 6,500 media stores, 86,000 editors at mamamahayag, at 3.5 milyong propesyunal na desktop sa 90 bansa. Sinusuportahan ng SeaPRwire ang pagpapamahagi ng pahayag sa presyo sa Ingles, Korean, Hapon, Arabic, Pinasimpleng Intsik, Tradisyunal na Intsik, Vietnamese, Thai, Indones, Malay, Aleman, Ruso, Pranses, Kastila, Portuges at iba pang mga wika.